Rocket Yoga is an exciting alternative to Ashtanga Yoga.

अष्टांग योग के समान, रॉकेट योग भी एक गतिशील अभ्यास है जो सूर्य नमस्कार और विन्यास क्रमों पर आधारित है। यह एक चुनौतीपूर्ण अभ्यास है जो ताकत, लचीलापन और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है। रॉकेट योग को अष्टांग योग का रोमांचक विकल्प माना जाता है क्योंकि इसमें अधिक विविधता और गति शामिल होती है।

यहां रॉकेट योग करने के विभिन्न तरीके दिए गए हैं:

1. कक्षाएं:

• शुरुआती: यदि आप रॉकेट योग के लिए नए हैं, तो शुरुआती कक्षा में भाग लेना सबसे अच्छा है। यह आपको मूल बातें सीखने और अपनी गति से अभ्यास करने में मदद करेगा।
• मध्यवर्ती: यदि आपके पास योग का कुछ अनुभव है, तो आप मध्यवर्ती कक्षा में भाग ले सकते हैं। यह आपको अधिक चुनौतीपूर्ण आसन सीखने और अपनी ताकत और लचीलापन बढ़ाने में मदद करेगा।
• उन्नत: यदि आप एक अनुभवी योगी हैं, तो आप उन्नत कक्षा में भाग ले सकते हैं। यह आपको सबसे चुनौतीपूर्ण आसन सीखने और अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाने में मदद करेगा।

2. ऑनलाइन वीडियो:

• कई ऑनलाइन वीडियो हैं जो आपको रॉकेट योग सिखा सकते हैं। यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो घर पर अभ्यास करना चाहते हैं।
• ऑनलाइन वीडियो चुनते समय, सुनिश्चित करें कि यह आपके अनुभव स्तर के लिए उपयुक्त है।

3. निजी निर्देश:

• यदि आप व्यक्तिगत निर्देश प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप एक योग शिक्षक से निजी सबक ले सकते हैं।
• निजी सबक आपको अपनी आवश्यकताओं और लक्ष्यों के अनुसार अभ्यास को अनुकूलित करने में मदद कर सकते हैं।

रॉकेट योग करने के लिए कुछ सुझाव:

• अपनी गति से जाएं: रॉकेट योग एक चुनौतीपूर्ण अभ्यास हो सकता है, इसलिए अपनी गति से जाना और अपनी सीमाओं को धक्का न देना महत्वपूर्ण है।
• अपने शरीर को सुनें: यदि आपको कोई दर्द महसूस होता है, तो रुकें और आराम करें।
• नियमित रूप से अभ्यास करें: रॉकेट योग के लाभों को प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से अभ्यास करना चाहिए।

रॉकेट योग के कुछ लाभ:

• ताकत, लचीलापन और सहनशक्ति को बढ़ाता है
• तनाव और चिंता को कम करता है
• एकाग्रता और ध्यान में सुधार करता है
• वजन घटाने में मदद करता है
• पाचन तंत्र में सुधार करता है
• रक्त परिसंचरण में सुधार करता है
• मन और शरीर को जोड़ता है

रॉकेट योग कैसे करें:

1. शुरुआत:

• सूर्य नमस्कार: रॉकेट योग की शुरुआत आमतौर पर सूर्य नमस्कार से होती है।
• विन्यास: सूर्य नमस्कार के बाद, आप विभिन्न विन्यास क्रमों का अभ्यास करेंगे।
• आसन: विन्यास क्रमों में विभिन्न आसन शामिल होंगे।

2. मध्यवर्ती:

• अधिक चुनौतीपूर्ण आसन: जैसे-जैसे आप अधिक अनुभवी होते हैं, आप अधिक चुनौतीपूर्ण आसन का अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं।
• अधिक जटिल विन्यास: आप अधिक जटिल विन्यास क्रमों का भी अभ्यास कर सकते हैं।

3. उन्नत:

• उच्च-स्तरीय आसन: उन्नत स्तर पर, आप उच्च-स्तरीय आसन का अभ्यास करेंगे।
• अनुक्रमित अभ्यास: आप अनुक्रमित अभ्यास भी कर सकते हैं, जिसमें एक निश्चित क्रम में कई आसन शामिल होते हैं।

रॉकेट योग के लिए आवश्यक सामग्री:

रॉकेट योग के लिए आपको निम्नलिखित सामग्री की आवश्यकता होगी:

1. योग चटाई:

• एक अच्छी गुणवत्ता वाली योग चटाई महत्वपूर्ण है जो पर्याप्त कुशनिंग प्रदान करे।
• यह आपके जोड़ों को चोट से बचाने में मदद करेगा।
• चटाई पर्याप्त मोटी होनी चाहिए ताकि आप फर्श को महसूस न करें, और पर्याप्त पतली होनी चाहिए ताकि आप अपना संतुलन बनाए रख सकें।

2. योग ब्लॉक:

• योग ब्लॉक शुरुआती लोगों के लिए कुछ आसनों को संशोधित करने में मदद कर सकते हैं।
• वे उन लोगों के लिए भी सहायक हो सकते हैं जो अधिक लचीले नहीं हैं।
• ब्लॉक विभिन्न आकारों में आते हैं, इसलिए अपनी आवश्यकताओं के लिए सही आकार चुनें।

3. योग बेल्ट:

• योग बेल्ट कुछ आसनों में अधिक गहराई से जाने में मदद कर सकता है।
• वे आपको अपने शरीर को सही संरेखण में रखने में भी मदद कर सकते हैं।
• बेल्ट विभिन्न लंबाई में आते हैं, इसलिए अपनी आवश्यकताओं के लिए सही लंबाई चुनें।

4. पानी की बोतल:

• योग करते समय हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है।
• अपने साथ पानी की बोतल ले जाना सुनिश्चित करें ताकि आप पूरे अभ्यास के दौरान पानी पी सकें।

5. आरामदायक कपड़े:

• ऐसे कपड़े पहनें जो आपको आसानी से घूमने दें और जो आपके पसीने को सोख लें।
• टाइट-फिटिंग कपड़े पहनने से बचें जो आपको गति करने में बाधा डाल सकते हैं।

6. योगा मैट टॉवल:

• यदि आप गर्म जलवायु में रहते हैं या बहुत पसीना बहाते हैं, तो योगा मैट टॉवल आपके मैट को सूखा और साफ रखने में मदद कर सकता है।
• यह अतिरिक्त कुशनिंग भी प्रदान कर सकता है।

7. योगा सॉक्स:

• योगा सॉक्स आपके पैरों को फिसलने से बचाने में मदद कर सकते हैं, खासकर यदि आप लकड़ी के फर्श पर अभ्यास कर रहे हैं।
• वे आपके पैरों को गर्म रखने में भी मदद कर सकते हैं।

8. योगा स्ट्रैप:

• योगा स्ट्रैप कुछ आसनों में अधिक गहराई से जाने में मदद कर सकता है।
• वे आपको अपने शरीर को सही संरेखण में रखने में भी मदद कर सकते हैं।
• स्ट्रैप विभिन्न लंबाई में आते हैं, इसलिए अपनी आवश्यकताओं के लिए सही लंबाई चुनें।

9. योगा बोलस्टर:

• योगा बोलस्टर कुछ आसनों में अधिक आराम और समर्थन प्रदान कर सकता है।
• यह आपको अपने शरीर को सही संरेखण में रखने में भी मदद कर सकता है।

10. योगा ब्लैंकेट:

• योगा ब्लैंकेट कुछ आसनों में अधिक आराम और समर्थन प्रदान कर सकता है।
• यह आपको अपने शरीर को गर्म रखने में भी मदद कर सकता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपको सभी सामग्री की आवश्यकता नहीं होगी। अपनी आवश्यकताओं के आधार पर आप उन सामग्रियों का चयन कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे उपयोगी होंगी।

यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं:

• अपनी योग चटाई को साफ रखें: अपनी योग चटाई को नियमित रूप से साफ करने से बैक्टीरिया और जमीन के कीटाणुओं को पनपने से रोकने में मदद मिलेगी।
• अपने योग उपकरणों को ठीक से स्टोर करें: जब आप उनका उपयोग नहीं कर रहे हों तो अपने योग उपकरणों को ठीक से स्टोर करने से उन्हें नुकसान होने से बचाने में मदद मिलेगी।
• अपने योग उपकरणों को बदलें: जैसे-जैसे आपके योग उपकरण पुराने होते हैं, वे उतने प्रभावी नहीं होंगे। अपने योग उपकरणों को नियमित रूप से बदलने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप अपने अभ्यास से अधिकतम लाभ उठा रहे हैं.

अगर आप एक चुनौतीपूर्ण और रोमांचक योग अभ्यास की तलाश में हैं, तो रॉकेट योग एक बढ़िया विकल्प है।