Start the day with 6 yoga asanas, dirt will be swept clean from the intestines.

सुबह उठकर योगासन करना एक स्वस्थ दिन की शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका है। योगासन न केवल हमारे शरीर को मजबूत और लचीला बनाते हैं, बल्कि हमारे पाचन तंत्र को भी बेहतर बनाते हैं।

आज हम आपको 6 ऐसे योगासनों के बारे में बताएंगे जो आंतों को साफ करने में मदद करते हैं।

1. नौकासन (Boat Pose):

नौकासन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है। यह पेट फूलने और कब्ज से राहत दिलाता है।

विधि:

• पीठ के बल लेट जाएं।
• घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर सपाट रखें।
• हाथों को सीधा ऊपर उठाएं।
• सांस छोड़ते हुए सिर और कंधों को ऊपर उठाएं।
• पैरों को भी जमीन से ऊपर उठाएं।
• शरीर को एक सीधी रेखा में रखें।
• कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
• सांस भरते हुए धीरे-धीरे शरीर को नीचे लाएं।

2. कुंभकासन (Pot Pose):

कुंभकासन पेट के अंगों को उत्तेजित करता है और पाचन क्रिया को सुचारू बनाता है। यह कब्ज और अपच से राहत दिलाता है।

विधि:

• घुटनों के बल बैठ जाएं।
• हाथों को घुटनों पर रखें।
• सांस छोड़ते हुए कूल्हों को ऊपर उठाएं।
• पैरों को सीधा ऊपर उठाएं।
• हाथों को पैरों के तलवों पर रखें।
• शरीर को एक सीधी रेखा में रखें।
• कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
• सांस भरते हुए धीरे-धीरे शरीर को नीचे लाएं।

3. बालासन (Child's Pose):

बालासन पेट की मांसपेशियों को आराम देता है और पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है। यह गैस और अपच से राहत दिलाता है।

विधि:

• घुटनों के बल बैठ जाएं।
• नितंबों को एड़ियों पर बैठें।
• माथे को जमीन पर टिकाएं।
• हाथों को शरीर के दोनों ओर रखें।
• कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
• सांस भरते हुए धीरे-धीरे शरीर को ऊपर उठाएं।

4. पवनमुक्तासन (Wind Relieving Pose):

पवनमुक्तासन पेट में गैस बनने और पेट फूलने से राहत दिलाता है। यह पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है और कब्ज से राहत दिलाता है।

विधि:

• पीठ के बल लेट जाएं।
• घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर सपाट रखें।
• दाहिने घुटने को छाती की ओर लाएं।
• हाथों से दाहिने घुटने को पकड़ें।
• कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
• सांस छोड़ते हुए दाहिने पैर को वापस जमीन पर लाएं।
• इसी तरह बाएं पैर के साथ भी करें।

5. वज्रासन (Diamond Pose):

वज्रासन पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है और पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है। यह कब्ज और अपच से राहत दिलाता है।

विधि:

• घुटनों के बल बैठ जाएं।
• पैरों के अंगूठों को आपस में मिलाएं।
• नितंबों को एड़ियों पर बैठें।
• हाथों को गोद में रखें।
• कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

6. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (Half Lord of the Fishes Pose):

अर्ध मत्स्येन्द्रासन एक महत्वपूर्ण योगासन है जो मत्स्येन्द्रनाथ नामक महान योगी के नाम पर रखा गया है। यह आसन पेट के सभी अंगों, रीढ़ की हड्डी, और मन को प्रभावित करता है।

विधि:

• जमीन पर दरी बिछाकर उस पर बैठ जाएं।
• दाहिने पैर को सीधा रखें और बाएं पैर को मोड़कर दाएं जांघ के नीचे रखें।
• दाएं हाथ को बाएं घुटने के बाहर रखें और बाएं हाथ को पीठ के पीछे ले जाएं।
• सांस छोड़ते हुए शरीर को दाईं ओर मोड़ें और बाएं हाथ को दाएं पैर के पीछे ले जाएं।
• कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
• सांस भरते हुए धीरे-धीरे शरीर को वापस सीधा करें।
• इसी तरह दूसरी तरफ भी करें।

ध्यान दें:

• योगासन करते समय अपनी क्षमता के अनुसार ही करें।
• यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो योगासन करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
• योगासन करते समय श्वास क्रिया पर ध्यान दें।
• योगासन करने के बाद पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं।

यह 6 योगासन आंतों को साफ करने और पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

अगर आप इन योगासनों को नियमित रूप से करते हैं, तो आपको कब्ज, अपच, पेट फूलने और गैस जैसी समस्याओं से राहत मिलेगी।

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