फिट रहने के लिए हर किसी को सलाह दी जाती है कि वर्कआउट को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। हालांकि, ज्यादातर लोग इसे जल्दी छोड़ देते हैं। इसका मुख्य कारण लगातार थकान, बर्नआउट और चोटें होती हैं, जो उन्हें पीछे खींच लेती हैं। इस स्थिति में लोग आराम करना पसंद करते हैं। ऐसा तब होता है जब हम वर्कआउट के दौरान ओवरट्रेनिंग शुरू कर देते हैं, जिसका हमें एहसास नहीं होता, और इससे कई परेशानियाँ होती हैं। ओवरट्रेनिंग एक वास्तविक समस्या है, चाहे आप घर पर वर्कआउट करें या जिम में। बेहतर और तेज परिणामों के लिए हम ओवरट्रेनिंग करने लगते हैं, जिससे चोटें, थकान और बर्नआउट जैसी समस्याएँ उत्पन्न होती हैं। लेकिन चिंता की कोई बात नहीं है, कई तरीके हैं जिनसे आप ओवरट्रेनिंग से बच सकते हैं।
अगर आप ओवरट्रेनिंग से बचना चाहते हैं, तो सबसे पहले इसके संकेतों को समझें। जब आप ओवरट्रेनिंग करते हैं, तो आपका शरीर इसके संकेत देता है। अधिक वर्कआउट से ना सिर्फ शरीर में दर्द होता है, बल्कि मूड स्विंग और नींद की कमी भी हो सकती है। अगर आपको ये बदलाव नजर आ रहे हैं, तो समझें कि आपके शरीर को ज्यादा आराम की जरूरत है।
वर्कआउट में वैरायटी लाएं: ओवरट्रेनिंग से बचने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप अपने वर्कआउट में वैरायटी शामिल करें। कुछ लोग सिर्फ हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करते हैं, जिससे समस्या बढ़ती है। इसलिए, हाई इंटेंसिटी के साथ-साथ लाइट वर्कआउट भी करें। उदाहरण के लिए, अगर आप एक दिन इंटेंस लेग वर्कआउट कर रहे हैं, तो अगले दिन लाइट वर्कआउट करें। इससे शरीर को अधिक थकान नहीं होगी।
अपनी प्रोग्रेस को ट्रैक करें: यह ओवरट्रेनिंग से बचने का एक और बेहतरीन तरीका है। लोग अक्सर बेस्ट रिजल्ट की सोच में इंटेंस वर्कआउट करने लगते हैं, लेकिन ओवरट्रेनिंग से आपकी परफॉर्मेंस गिरने लगती है। जब आपका शरीर थक जाता है, तो खुद को पुश करना मुश्किल हो जाता है।
वर्कआउट शेड्यूल सेट करें: ओवरट्रेनिंग से बचने के लिए सप्ताह भर का बैलेंस वर्कआउट शेड्यूल पहले से तय कर लें, जिसमें कार्डियो, वेट ट्रेनिंग और रेस्ट डे शामिल हों। इससे आपको पता होगा कि हर दिन क्या करना है। ध्यान दें कि एक ही मसल्स ग्रुप पर दो दिन लगातार काम न करें, क्योंकि इससे ओवरट्रेनिंग की समस्या हो सकती है।
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