How to Support your mental health over the winter months.

सर्दियां आने के साथ ही दिन छोटे हो जाते हैं और सूरज की रोशनी कम हो जाती है। इससे कुछ लोगों में सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी) के लक्षण दिखाई दे सकते हैं, जिससे उदासी, थकान और सामाजिक रूप से पीछे हटने का अनुभव हो सकता है।

हालांकि, सर्दियों को भी मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक सकारात्मक समय बनाया जा सकता है। यहां 10 युक्तियां दी गई हैं जिनसे आप इस मौसम में अपने मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं:

1. पर्याप्त धूप लें

धूप के संपर्क में आने से विटामिन डी का उत्पादन होता है, जो मूड को बढ़ाने में मदद करता है। सर्दियों के महीनों में बाहर समय बिताने का लक्ष्य रखें, भले ही वह केवल 10-15 मिनट ही क्यों न हो। यदि संभव हो, तो सुबह की धूप का लाभ उठाएं, क्योंकि यह सबसे अधिक फायदेमंद होती है।

2. नियमित व्यायाम करें

व्यायाम तनाव को कम करने और एंडोर्फिन (मन-मस्तिष्क को अच्छा महसूस कराने वाले रसायन) को बढ़ाने में मदद करता है। सर्दियों के दौरान घर के अंदर रहने के बजाय, व्यायाम के लिए रचनात्मक तरीके खोजें। घर पर ही वर्कआउट वीडियो देखें, डांस करें, या घर के आसपास काम करें।

3. स्वस्थ आहार लें

सर्दियों में आरामदायक भोजन को तरसना आम बात है, लेकिन यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप पौष्टिक खाद्य पदार्थ भी खा रहे हैं। अपने आहार में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ आपको ऊर्जा और मूड को बनाए रखने में मदद करेंगे।

4. अच्छी नींद लें

सर्दियों में दिन कम होने से नींद का पैटर्न बिगड़ सकता है। नियमित नींद का समय निर्धारित करने और उसका पालन करने का प्रयास करें, भले ही सप्ताहांत में भी हो। सोने से पहले आराम करने की दिनचर्या बनाएं, जैसे कि किताब पढ़ना या गर्म स्नान करना।

5. सामाजिक जुड़ाव बनाए रखें

सर्दियों के महीनों के दौरान सामाजिक रूप से जुड़े रहना महत्वपूर्ण है। परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं, समूहों में शामिल हों, या ऑनलाइन कनेक्ट रहें। सामाजिक संपर्क आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

6. आराम और विश्राम के लिए समय निकालें

सर्दियों का मौसम आराम करने और रिचार्ज करने का एक अच्छा समय है। गर्म स्नान करें, मालिश लें, या एक अच्छी किताब पढ़ें। अपने लिए समय निकालें और उन चीजों को करें जो आपको खुशी देती हैं।

7. नए शौक खोजें

सर्दियों का मौसम एक नया शौक शुरू करने का एक आदर्श समय है। कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जिसके बारे में आप हमेशा से उत्सुक थे, जैसे कि पेंटिंग, लिखना, या संगीत बजाना। नई चीजें सीखने से आपके मन को सक्रिय रखने और तनाव को कम करने में मदद मिलेगी।

8. मदद मांगने में संकोच न करें

यदि आप पाते हैं कि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो मदद मांगने में संकोच न करें। अपने डॉक्टर से बात करें, एक चिकित्सक से मिलें, या किसी मित्र या परिवार के सदस्य से बात करें। मानसिक स्वास्थ्य के लिए मदद लेना कमजोरी नहीं है, यह ताकत का प्रतीक है।