Do you also feel lethargic after eating food, then know the ways to get rid of it.

हम ऊर्जा और ताकत के लिए तीन बार भोजन करते हैं, लेकिन अक्सर देखा जाता है कि भोजन करने के बाद थकान, आलस और नींद आ जाती है। खासकर दोपहर के लंच के बाद बहुत सारे लोगों को आलस महसूस होता है। वर्किंग लोगों के लिए ऐसा होना काफी परेशानी भरा होता है। अब सवाल यह है कि आखिरकार भोजन करने के बाद आलस क्यों होता है।

भोजन के बाद सुस्ती:

खाना खाने के बाद सुस्ती महसूस करना एक आम समस्या है। इसे "फूड कोमा" भी कहा जाता है। यह तब होता है जब आप भारी भोजन करते हैं, जिसके कारण आपके शरीर को इसे पचाने में अधिक ऊर्जा का उपयोग करना पड़ता है। यह आपके मस्तिष्क को रक्त प्रवाह को कम कर सकता है, जिससे आपको थकान और सुस्ती महसूस होती है।

सुस्ती के कारण:

• भारी भोजन: भारी भोजन पचाने में अधिक समय और ऊर्जा लगती है, जिसके कारण आपको सुस्ती महसूस हो सकती है।
• कार्बोहाइड्रेट: उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि सफेद ब्रेड, चावल और चीनी, रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि और गिरावट का कारण बन सकते हैं, जिससे थकान और सुस्ती हो सकती है।
• तनाव: तनाव आपके शरीर को कोर्टिसोल नामक हार्मोन का उत्पादन करने का कारण बनता है, जो थकान और सुस्ती का कारण बन सकता है।
• नींद की कमी: नींद की कमी थकान और सुस्ती का एक प्रमुख कारण है।
• चिकित्सीय स्थितियां: कुछ चिकित्सीय स्थितियां, जैसे कि मधुमेह, थायरॉइड रोग, और एनीमिया, थकान और सुस्ती का कारण बन सकती हैं।

सुस्ती को दूर करने के उपाय:

भोजन में बदलाव:

• छोटे भोजन करें: बार-बार कम मात्रा में भोजन करें।
• प्रोटीन और फाइबर युक्त भोजन खाएं: ये आपको लंबे समय तक ऊर्जावान रखते हैं।
• कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें: विशेष रूप से उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि सफेद ब्रेड, चावल और चीनी।
• पानी का सेवन बढ़ाएं: यह आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है और थकान को कम करता है।

जीवनशैली में बदलाव:

• भोजन के बाद हल्की टहलने जाएं: यह पाचन में सुधार करता है और रक्त प्रवाह को बढ़ाता है।
• नियमित व्यायाम करें: यह आपको ऊर्जावान रखने और थकान को कम करने में मदद करता है।
• पर्याप्त नींद लें: नींद की कमी से थकान और सुस्ती हो सकती है।
• तनाव कम करें: तनाव भी थकान और सुस्ती का कारण बन सकता है।

अन्य उपाय:

• भोजन के बाद ताजी हवा में सांस लें: यह आपको तरोताजा महसूस कराने में मदद करेगा।
• भोजन के बाद 15-20 मिनट तक बैठें: यह पाचन में सुधार करता है और आपको सुस्ती महसूस करने से रोकता है।
• कैफीन का सेवन कम करें: कैफीन आपको थोड़े समय के लिए ऊर्जावान महसूस करा सकता है, लेकिन यह बाद में आपको थका हुआ महसूस करा सकता है।

यदि आपको लगता है कि आपकी सुस्ती किसी चिकित्सीय स्थिति के कारण हो सकती है, तो डॉक्टर से परामर्श करें।

यहाँ कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं:

• भोजन के बाद अपनी डेस्क पर लेटने से बचें।
• भोजन के बाद कुछ काम करें जो आपको सक्रिय रखे, जैसे कि घर का काम करना या टहलना जाना।
• अपने भोजन में फल और सब्जियां शामिल करें।
• भोजन के बाद धूम्रपान न करें।

यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हर व्यक्ति अलग होता है और कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक सुस्ती महसूस हो सकती है। यदि आप अपनी सुस्ती को लेकर चिंतित हैं, तो डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है।